صحة وتجميل

كيف تنام فى أقل من دقيقة ؟ الطريقة الصحيحة

هل تواجهك مشاكل فى النوم! إليك الطرق البسيطة التي ستجعلك تنام فى أقل من دقيقة

يقول مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أن حوالى 75 مليون أمريكي وعدد أكثر لا يحصى في العالم لديهم مشكلة ما فى النوم.
إذا كنت أحد أولائك الأشخاص الذين يعانون حتى يناموا، فقد أبتكر د. أندرو ويل، بروفيسور بجامعة هارفارد، تقنية تنفس تدعى تقنية4-7-8 ، تجعلك تنام فى أقل من دقيقه. ومن السهل القيام بها لكنها تستلزم تدريباً لتصبح مرتاحاً بالكامل معها.

اتخذ وضعية مريحة، بالجلوس أو الاستلقاء. تأكد أن ظهرك مستقيم. وطرف لسانك على سنانك العلوية الأمامية. تنفس من خلال فمك، ثم احبس أنفاسك وعد لـ 7. ثم أخرج الهواء عبر فمك، ثم عد إلى 8 قبل أن تستنشق مجدداً. كرر الدورة أربع مرات ومن المفترض أن تكون نائماً قبل الإعادة الأخيرة.

حسناً، إذا هل تعمل التقنية؟

يضيف التوتر يوماً بعد يوم، الأدرينالين للدم. ما يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع من قبل وأنفاسك أقصر وأسرع. ويقوم التمرين بالإطالة من تنفسك، بمعنى أنك تتنفس أكسجين أكثر وتبطىء من نبضك قليلاً. مما يساعد بشكل طبيعى على إرخاء جسدك.

جربها الان !

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق